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EJERCICIOS PARA LAS EXTREMIDADES SUPERIORES 1

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  En la mejora de la calidad de vida, es de vital importancia mantener un desarrollo equilibrado tanto del tren superior como del tren inferior y de los músculos que se encargan de la transmisión de fuerzas.   En este blog también se habla del acondicionamiento del tren inferior y de los músculos de transmisión de fuerzas.   En esta entrada hablaremos de los requisitos más importantes a desarrollar del tren superior para la calidad de vida y se mostraran los tips, ejecución, momento de aplicación, requisitos previos a realizarlos y demás para poder seleccionarlos y entender en que momentos nos darían beneficios de cara a la mejora del acondicionamiento del tren superior bajo su prescripción.   Seguiremos el orden de ejercicios de más arriba a más abajo del tren superior.       EJERCICIOS TREN SUPERIOR:     En primer lugar, debido a la necesidad en población general de desarrollo de la fuerza y acondicionamiento de la parte posterior del torso, sobre todo si hablamos de la zona escapula
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EJERCICIOS PARA LAS EXTREMIDADES SUPERIORES 2

De
-       9.   Press militar de pie unilateral    Este ejercicio requiere de un equilibrio y una estabilidad más pronunciada que en el press militar con barra r o bilateral con mancuernas.   Músculos principales: Deltoides, tríceps braquial, Trapecio,Oblicuo externo, transverso del abdomen, Pectoral Menor y Mayor   -        10-  Floor press   El press de suelo es una alternativa del press banca que nos ayuda a aumentar la fuerza de bloqueo. Existe un mayor estrés en las muñecas y en los codos, pero hacien do variaciones como subir la pelvis nos ayudará a realizar este ejercicio más cómodamente.   Músculos principales: Pectoral, Tríceps, Deltoides anterior, Estabilizadores romboides y escapulares.   -        11-  Flexión hombro mini-band   La flexión de hombro con mini-band es una alternativa a la flexión de hombro con mancuernas o barra, pero se activará más el deltoides lateral por la presión que provoca empujar la banda hacia fuera. También aumenta la movilidad del hombro.   Músculos
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EJERCICIOS GLOBALES DE TRANSFERENCIA

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En esta entrada proponemos un listado de 15 ejercicios de fuerza para el acondicionamiento de algunas regiones del cuerpo orientadas a las funciones de la vida cotidiana de la mayoría de la población. Con estas propuestas pretendemos dar una guía mediante la cual poder fortalecer el cuerpo a la vez que hacerlo más funcional para el día a día. Cabe incidir en que solo es una propuesta de ejercicios, para su correcta dosificación y programación acuda a un profesional de la actividad física y el deporte el cual tendrá en cuenta sus características personales y prescribirá el plan de entrenamiento que mejor se adapte a sus necesidades concretas.  Sin más dilación veamos los ejercicios propuestos:  1. Paseo del Granjero.   - Descripción: La persona debe llevar 2 pesos en las manos y debe caminar con ese peso un cierto espacio, generalmente 30-40 metros con el menos tiempo posible. Este espacio puede ser modificado en relación a las adapataciones que vayas sufriendo. El peso que se carga ta
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EJERCICIOS PARA LAS EXTREMIDADES INFERIORES

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  Ejercicios de acondicionamiento neuromuscular de la fuerza, en las extremidades inferiores.   En este blog planteamos 15 ejercicios para el desarrollo de la fuerza en el tren inferior, con el objetivo de implementar el acondicionamiento muscular para mejora de la calidad de vida. Como podréis ver, son ejercicios sencillos para los que se necesitan muy pocos medios y en el caso de necesitarlos, son fácilmente accesibles. Queremos que estos ejercicios pueden ser practicados en casa, siendo muy rigurosos con la correcta ejecución de los mismos para evitar lesiones. Cada persona, en función de su capacidad física, podrá hacer más repeticiones o hacerlas más rápido o incluso aumentar el peso en el caso de aquellos ejercicios que se realizan con una carga. Estos ejercicios están planteados pensando en hombres y mujeres acostumbrados a poca actividad física, que quieran dejar la vida sedentaria y practicar, poco a poco, de una forma progresiva, actividades que mejoren su calidad de vi
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